Semeado em solo brasileiro, cheio de poesia, amor e ritmo, o samba é a identidade nacional cuidadosamente desenhada e sonorizada nas mais belas canções existentes.
O samba nasceu nas várias manifestações populares dos escravos, no final do século 19 e início do século 20. Músicas de domínio popular eram entoadas, geralmente batuques e muitas brincadeiras acompanhavam as canções. O samba nasce deste meio, em que se “confunde o profano com o sagrado”, como afirma o pesquisador André Rosa.
Em 1916 “Pelo Telefone” foi o primeiro samba registrado e chegou marcando o nascimento do gênero. A música foi composta por Donga e gravada pela primeira vez por Baiano, pouco depois do registro da letra, mas apenas na década de 1930 o samba conquistou o Brasil, dominando as estações de rádio, que estavam em plena difusão pelo país.
Samba é samba!
Atualmente há um grave engano ao categorizar o samba que é facilmente confundido com outros gêneros musicais. No samba, as músicas são formadas por literatura. Um exemplo é Noel Rosa que revelou-se um talentoso cronista, com uma seqüência de canções que primam pelo humor e criticidade. Noel Rosa é compositor de canções como “Com que roupa?”, que se tornou um clássico do cancioneiro brasileiro.
Cartola, outro ícone do Samba, compôs mais de 500 músicas, sozinho ou com parceiros, sendo que “O sol Nascerá” foi regravado mais de 600 vezes. Situações como estas fornecem pistas da valorização das composições do samba.
E para que não haja mais confusão, o pagode é outra história. Para André Rosa a grande diferença entre eles é o tratamento que o mercado dá aos gêneros. “O pagode industrial existe para gerar receita, obedece a uma fórmula que não se modifica, e que por isso mesmo, se traduz na forma descartável como os grupos são tratados”, explica.
O samba tem duas forças muito grandes que atuam em direções opostas e que possibilitam sua sobrevivência. Uma dessas forças é o que direciona à sua raiz (encontrada nos desfiles de carnaval), e a outra é aquela que se transforma sempre que é necessário para garantir sua sobrevivência, que o mantém contemporâneo, com o estilo inovado e moderno.
Essa segunda força é o que manifesta nomes que com a modernidade do ritmo estão ganhando proporções e se tornando novamente primeiro lugar nas paradas de sucesso. Seu Jorge, Maria Rita, Simoninha, Max de Castro, são bons exemplos da fusão das raízes do samba com as novas tendências musicais.
Especialistas e admiradores do gênero depositam suas apostas na vida longa do samba, principalmente por este ciclo de inovação, que conquista geração após geração e o conserva contemporâneo, 90 anos após seu primeiro registro. O samba mantém, mas também muda e nessa contradição harmoniosa a identidade e a vida do gênero são garantidas.
“Queixo-me às rosas, mas que bobagem
As rosas não falam
Simplesmente as rosas exalam
O perfume que roubam de ti”
Trecho de “As rosas não falam” - Cartola
Como anda o samba:
- “Samba Meu”, novo DVD de Maria Rita, vendeu mais de 38 mil cópias. O produto foi lançado em Setembro de 2008;
- O samba de Seu Jorge é misturado com rock, funk e reggae;
- Após a participação no longa Cidade de Deus, o sambista Seu Jorge firmou carreira internacional;
sexta-feira, 23 de janeiro de 2009
Sim, você é o que você come
Ouvimos muitos profissionais afirmarem que somos um reflexo daquilo que comemos. Apesar de relutarmos contra o reconhecimento desta frase, devemos levar em consideração cada letra: você é aquilo que você come.
Mesmo importante, vamos deixar a forma física de lado e pensar no equilíbrio interno do nosso organismo. Um exemplo simples é o sal que desde a infância o conhecemos como vilão. Os colecionadores de pedras nos rins que o digam.
Para entender a importância de pensar sobre a quantidade de cada alimento que devemos ingerir, vamos recorrer a mais antiga civilização: a China. Os chineses consideram que a alimentação contribui para o equilíbrio do organismo. Essa filosofia levou a população a seguir uma prática que é conhecida como a Terapia Alimentar Chinesa (ou Dietética Chinesa), uma das vertentes da Medicina Tradicional Chinesa (MTC). Essa prática defende a prevenção e o tratamento de problemas de saúde através do uso de alimentos naturais. Ao contrário do que você está pensando não é mais uma receita infalível da felicidade através da ingestão de um ou outro alimento.
“A MTC enfoca a importância do alimento para a constituição da forma física e do psíquico, pois é ele que vai constituir o nosso suporte material, para promover toda a nossa dinâmica da mente e do corpo”, comenta a Dra. Josne Paterno.
Essa terapia considera que os alimentos se diferenciam em quentes, mornos, neutros, frescos e frios e ainda estabelece relação entre eles, com a mesma base de funcionamento do nosso organismo, não descartando que o bom funcionamento de um órgão também depende da maneira que utilizamos outro. O alimento poderá ter uma função diferenciada na prevenção de doenças. Ao comer alimentos dos cinco grupos de cores (verde, amarelo, vermelho, branco e escuro) e dos cinco sabores (ácido, amargo, doce, picante e salgado) mantêm-se as condições para um equilíbrio que afaste o risco que um indivíduo tem de adoecer.
Veja como fazer isso:
OS SABORES
Os sabores devem receber uma boa atenção. Devemos confessar que durante uma refeição não pensamos nas conseqüências da ingestão de um alimento muito picante ou amargo.
Sobre o salgado já comentamos, sabemos que está diretamente relacionado ao rim e à bexiga. O amargo relaciona-se com o coração e o intestino delgado. O coração tem a função de bombear o sangue, com o objetivo de promover a circulação do sangue. O intestino delgado é o responsável por dar seqüência ao processo de digestão dos alimentos.
O irresistível doce relaciona-se com o estômago e o baço. O estômago é o responsável pela digestão dos alimentos e o baço responsável por controlar, armazenar e destruir as células sangüíneas. Já o picante está ligado ao pulmão e intestino grosso. O pulmão é responsável pela troca gasosa entre o ambiente e o sangue, o intestino grosso, encarregado da finalização da digestão. Faltou apenas o sabor ácido, que se relaciona com o fígado e a vesícula biliar. O fígado, entre outras funções é responsável pro converter o álcool (que é tóxico) para aldeído (mais solúvel), e a vesícula biliar por armazenar a bile.
Se um sabor é ingerido na quantidade certa vai alimentar a forma e a função do órgão, mas se a dose for excessiva vai lesá-lo ou hiperestimulá-lo. Se pensarmos o corpo humano como um eletrodoméstico, sabemos que podemos utilizá-lo muito, isso pode durar anos, mas tudo vai depender da forma que trataremos esse eletrodoméstico. Não podemos colocar um jogo de talheres de metal em um liquidificador, muito menos ultrapassar a quantidade de alimentos que ele comporta, isso vai danificá-lo e comprometer o seu desempenho. Com o organismo é a mesma coisa é necessário pensar em tudo o que ingerimos, principalmente a quantidade.
AS CORES
As cores estão diretamente relacionadas aos valores nutricionais oferecidos pelos alimentos:
Alimentos Brancos: são as melhores fontes de cálcio e de potássio. Estes minerais contribuem na formação e manutenção dos ossos, ajudam na regulação dos batimentos cardíacos e são fundamentais para funcionamento do sistema nervoso e dos músculos.
Alimentos Vermelhos: licopeno é uma substância que age como antioxidante, ação semelhante ao betacaroteno e também é precursor da vitamina A, em geral, é associado à vitamina C e atua como antioxidante. Bom para o coração e para a memória, fortalece olhos e pele
Alimentos Amarelos: são ricos em vitamina B-3 e ácido clorogênico. São substâncias que mantêm o sistema nervoso saudável e ajudam a prevenir o câncer de mama. Para completar, eles também possuem beta-caroteno, um antioxidante que ajuda a proteger o coração.
Alimentos Azulados: retarda o envelhecimento e contém a vitamina B1, essencial para a conversão dos carboidratos em energia.
Alimentos Verdes: desintoxicam as células, inibem os radicais e ajudam a proteger o coração.
Alimentos Marrons: fornecem uma variedade de vitaminas e minerais fundamentais para o equilíbrio do organismo, entre eles o selênio e fibras, que atuam na redução do colesterol sanguíneo e diminuem a incidência de câncer no trato digestivo.
Mesmo importante, vamos deixar a forma física de lado e pensar no equilíbrio interno do nosso organismo. Um exemplo simples é o sal que desde a infância o conhecemos como vilão. Os colecionadores de pedras nos rins que o digam.
Para entender a importância de pensar sobre a quantidade de cada alimento que devemos ingerir, vamos recorrer a mais antiga civilização: a China. Os chineses consideram que a alimentação contribui para o equilíbrio do organismo. Essa filosofia levou a população a seguir uma prática que é conhecida como a Terapia Alimentar Chinesa (ou Dietética Chinesa), uma das vertentes da Medicina Tradicional Chinesa (MTC). Essa prática defende a prevenção e o tratamento de problemas de saúde através do uso de alimentos naturais. Ao contrário do que você está pensando não é mais uma receita infalível da felicidade através da ingestão de um ou outro alimento.
“A MTC enfoca a importância do alimento para a constituição da forma física e do psíquico, pois é ele que vai constituir o nosso suporte material, para promover toda a nossa dinâmica da mente e do corpo”, comenta a Dra. Josne Paterno.
Essa terapia considera que os alimentos se diferenciam em quentes, mornos, neutros, frescos e frios e ainda estabelece relação entre eles, com a mesma base de funcionamento do nosso organismo, não descartando que o bom funcionamento de um órgão também depende da maneira que utilizamos outro. O alimento poderá ter uma função diferenciada na prevenção de doenças. Ao comer alimentos dos cinco grupos de cores (verde, amarelo, vermelho, branco e escuro) e dos cinco sabores (ácido, amargo, doce, picante e salgado) mantêm-se as condições para um equilíbrio que afaste o risco que um indivíduo tem de adoecer.
Veja como fazer isso:
OS SABORES
Os sabores devem receber uma boa atenção. Devemos confessar que durante uma refeição não pensamos nas conseqüências da ingestão de um alimento muito picante ou amargo.
Sobre o salgado já comentamos, sabemos que está diretamente relacionado ao rim e à bexiga. O amargo relaciona-se com o coração e o intestino delgado. O coração tem a função de bombear o sangue, com o objetivo de promover a circulação do sangue. O intestino delgado é o responsável por dar seqüência ao processo de digestão dos alimentos.
O irresistível doce relaciona-se com o estômago e o baço. O estômago é o responsável pela digestão dos alimentos e o baço responsável por controlar, armazenar e destruir as células sangüíneas. Já o picante está ligado ao pulmão e intestino grosso. O pulmão é responsável pela troca gasosa entre o ambiente e o sangue, o intestino grosso, encarregado da finalização da digestão. Faltou apenas o sabor ácido, que se relaciona com o fígado e a vesícula biliar. O fígado, entre outras funções é responsável pro converter o álcool (que é tóxico) para aldeído (mais solúvel), e a vesícula biliar por armazenar a bile.
Se um sabor é ingerido na quantidade certa vai alimentar a forma e a função do órgão, mas se a dose for excessiva vai lesá-lo ou hiperestimulá-lo. Se pensarmos o corpo humano como um eletrodoméstico, sabemos que podemos utilizá-lo muito, isso pode durar anos, mas tudo vai depender da forma que trataremos esse eletrodoméstico. Não podemos colocar um jogo de talheres de metal em um liquidificador, muito menos ultrapassar a quantidade de alimentos que ele comporta, isso vai danificá-lo e comprometer o seu desempenho. Com o organismo é a mesma coisa é necessário pensar em tudo o que ingerimos, principalmente a quantidade.
AS CORES
As cores estão diretamente relacionadas aos valores nutricionais oferecidos pelos alimentos:
Alimentos Brancos: são as melhores fontes de cálcio e de potássio. Estes minerais contribuem na formação e manutenção dos ossos, ajudam na regulação dos batimentos cardíacos e são fundamentais para funcionamento do sistema nervoso e dos músculos.
Alimentos Vermelhos: licopeno é uma substância que age como antioxidante, ação semelhante ao betacaroteno e também é precursor da vitamina A, em geral, é associado à vitamina C e atua como antioxidante. Bom para o coração e para a memória, fortalece olhos e pele
Alimentos Amarelos: são ricos em vitamina B-3 e ácido clorogênico. São substâncias que mantêm o sistema nervoso saudável e ajudam a prevenir o câncer de mama. Para completar, eles também possuem beta-caroteno, um antioxidante que ajuda a proteger o coração.
Alimentos Azulados: retarda o envelhecimento e contém a vitamina B1, essencial para a conversão dos carboidratos em energia.
Alimentos Verdes: desintoxicam as células, inibem os radicais e ajudam a proteger o coração.
Alimentos Marrons: fornecem uma variedade de vitaminas e minerais fundamentais para o equilíbrio do organismo, entre eles o selênio e fibras, que atuam na redução do colesterol sanguíneo e diminuem a incidência de câncer no trato digestivo.
Banff
Há um lugar no mundo que é capaz de deixar qualquer pessoa em dúvida se o que é visto é sonho ou realidade. Este lugar é Banff.
No centro das Rochosas Canadenses, sudoeste da província de Alberta, a natureza escolheu um espaço para cultivar o seu reinado. Banff é formada pelas mais belas imagens já vistas no mundo. As fotos despertam a dúvida se passaram por algum tratamento digital, mas a olho nu a cidade comprova: é tudo natural.
Banff tem menos de 4 Km quadrados, possui cerca de 10.000 habitantes e a comunidade ainda compartilha o seu pequeno espaço com os animais selvagens. Encontrar um cervo pela rua é a mesma coisa que encontrarmos um cachorro ou gato aqui no Brasil, a naturalidade é a mesma.
Cerca de quatro milhões de turistas passam por Banff anualmente. A cidade é um dos únicos municípios integrados com um parque nacional do Canadá. E para quem ainda quer um pouco mais, no verão os lagos se exibem na cor esmeralda e no inverno, com temperaturas oscilantes entre -8º e -25º C, a paisagem deixa o branco tomar conta, com diversas camadas de neve seca.
Esportes em Banff
Com tantos recursos naturais como Banff oferece, não poderia deixar de atender ao público aventureiro. Já sabemos que é um bom espaço aprender a cultura de um povo que vive entre cerca de 10.000 habitantes, com lindas paisagens que deixa qualquer um deslumbrado a cada ângulo visualizado.
Para os entusiasmados com os esportes, Banff oferece uma série de atividades recreativas e esportes competitivos. Nos esportes que envolvem habilidades com bola, há o futebol, rugby, slo-pitch baseball, ultimate, basketball, hóquei sobre o gelo e curling (similar ao bocha, mas praticado no gelo).
As crianças também podem aproveitar esportes como o hóquei, patinação no gelo, esqui cross country, ginástica e futebol.
Alguns esportes estão relacionados ao clima para que possam ser praticados, mas não se preocupe, Banff dispõe de atividade para o inverno, verão, indoor e outdoor então suas férias jamais serão comprometidas pelo clima. De nenhuma forma você ficará sem ter o que fazer.
Top 10 de Banff
Entre as diversas atividades que Banff oferece para os turistas, a revista Pura Vida selecionou os “Top 10”. Tudo para você não ficar perdido quando chegar lá.
1 – Banff Gondola: é um passeio imperdível. Em um teleférico é possível ter uma visão inesquecível, com alcance a 360 graus. A única que você terá em Banff.
2 – Upper Hot Springs: uma viagem inesquecível como esta deve ser acompanhada de um relaxamento na famosa água terapêutica da primavera. Renova as energias e prepara para novas aventuras.
3 – Cave and Basin: na caverna e bacia é possível conhecer fontes termais naturais e aprender sobre esta descoberta, realizada pelos trabalhadores ferroviários.
4 – Lake Louise & Moraine Lake: nenhuma viagem para Banff é completa sem uma visita ao Lake Louise e Moraine Lake. Não há mais tranqüilidade do que alugar uma canoa e desfrutar da água e diversas paisagens.
5 – Tunnel Mountain: você não precisa sair da cidade para se aventurar, o passeio no túnel da montanha oferece uma vista aérea de Townsite, Vermilion lakes, e o Bow River, que também são paradas obrigatórias em Banff.
6 – Whyte Museum of the Canadian Rockies: neste museu você aprenderá sobre a história e a cultura praticada nas Rochosas Canadenses, através de história natural, história humana e da arte.
7 – Icefields Parkway: Acelere e respire bem fundo quando dirigir por esta alameda. Cada atalho é uma inesperada e prazerosa experiência que te levará a lugares como o Peyto Lake, Bridal Veil Falls e a Bow Lake, mundialmente famosa.
8 – Bow Falls: visite a cachoeira em que Marilyn Monroe gravou o clássico O Rio Das Almas Perdidas (título original: River of No Return).
9 – Fairmont Banff Springs Hotel: um inesquecível passeio nos salões majestosos do palácio construído há mais de 100 anos por um magnata das ferrovias canadenses, foi o primeiro hotel construído em Banff.
10 – Esportes: quem passar por banff e não praticar um dos esportes sairá em desvantagem. Durante os passeios aproveite para fazer caminhadas, ciclismo, canoagem, esqui e skate.
No centro das Rochosas Canadenses, sudoeste da província de Alberta, a natureza escolheu um espaço para cultivar o seu reinado. Banff é formada pelas mais belas imagens já vistas no mundo. As fotos despertam a dúvida se passaram por algum tratamento digital, mas a olho nu a cidade comprova: é tudo natural.
Banff tem menos de 4 Km quadrados, possui cerca de 10.000 habitantes e a comunidade ainda compartilha o seu pequeno espaço com os animais selvagens. Encontrar um cervo pela rua é a mesma coisa que encontrarmos um cachorro ou gato aqui no Brasil, a naturalidade é a mesma.
Cerca de quatro milhões de turistas passam por Banff anualmente. A cidade é um dos únicos municípios integrados com um parque nacional do Canadá. E para quem ainda quer um pouco mais, no verão os lagos se exibem na cor esmeralda e no inverno, com temperaturas oscilantes entre -8º e -25º C, a paisagem deixa o branco tomar conta, com diversas camadas de neve seca.
Esportes em Banff
Com tantos recursos naturais como Banff oferece, não poderia deixar de atender ao público aventureiro. Já sabemos que é um bom espaço aprender a cultura de um povo que vive entre cerca de 10.000 habitantes, com lindas paisagens que deixa qualquer um deslumbrado a cada ângulo visualizado.
Para os entusiasmados com os esportes, Banff oferece uma série de atividades recreativas e esportes competitivos. Nos esportes que envolvem habilidades com bola, há o futebol, rugby, slo-pitch baseball, ultimate, basketball, hóquei sobre o gelo e curling (similar ao bocha, mas praticado no gelo).
As crianças também podem aproveitar esportes como o hóquei, patinação no gelo, esqui cross country, ginástica e futebol.
Alguns esportes estão relacionados ao clima para que possam ser praticados, mas não se preocupe, Banff dispõe de atividade para o inverno, verão, indoor e outdoor então suas férias jamais serão comprometidas pelo clima. De nenhuma forma você ficará sem ter o que fazer.
Top 10 de Banff
Entre as diversas atividades que Banff oferece para os turistas, a revista Pura Vida selecionou os “Top 10”. Tudo para você não ficar perdido quando chegar lá.
1 – Banff Gondola: é um passeio imperdível. Em um teleférico é possível ter uma visão inesquecível, com alcance a 360 graus. A única que você terá em Banff.
2 – Upper Hot Springs: uma viagem inesquecível como esta deve ser acompanhada de um relaxamento na famosa água terapêutica da primavera. Renova as energias e prepara para novas aventuras.
3 – Cave and Basin: na caverna e bacia é possível conhecer fontes termais naturais e aprender sobre esta descoberta, realizada pelos trabalhadores ferroviários.
4 – Lake Louise & Moraine Lake: nenhuma viagem para Banff é completa sem uma visita ao Lake Louise e Moraine Lake. Não há mais tranqüilidade do que alugar uma canoa e desfrutar da água e diversas paisagens.
5 – Tunnel Mountain: você não precisa sair da cidade para se aventurar, o passeio no túnel da montanha oferece uma vista aérea de Townsite, Vermilion lakes, e o Bow River, que também são paradas obrigatórias em Banff.
6 – Whyte Museum of the Canadian Rockies: neste museu você aprenderá sobre a história e a cultura praticada nas Rochosas Canadenses, através de história natural, história humana e da arte.
7 – Icefields Parkway: Acelere e respire bem fundo quando dirigir por esta alameda. Cada atalho é uma inesperada e prazerosa experiência que te levará a lugares como o Peyto Lake, Bridal Veil Falls e a Bow Lake, mundialmente famosa.
8 – Bow Falls: visite a cachoeira em que Marilyn Monroe gravou o clássico O Rio Das Almas Perdidas (título original: River of No Return).
9 – Fairmont Banff Springs Hotel: um inesquecível passeio nos salões majestosos do palácio construído há mais de 100 anos por um magnata das ferrovias canadenses, foi o primeiro hotel construído em Banff.
10 – Esportes: quem passar por banff e não praticar um dos esportes sairá em desvantagem. Durante os passeios aproveite para fazer caminhadas, ciclismo, canoagem, esqui e skate.
Pernas, pra que te quero
“Domingo, 7h30 o despertador toca. Acordo, tomo um bom café, coloco tênis, shorts e camiseta. Há algum tempo isso não era comum em um domingo.
O primeiro dia em que decidi correr não foi fácil, demorei para sair da cama, acabei desistindo. Alguns dias depois tentei novamente e nunca mais parei.”
Normalmente começa assim, com uma preguiça, mas depois dos primeiros metros percorridos, o teor viciante domina o atleta e correr torna-se um hábito. Esse encantamento é resultado da liberação de endorfina, que transmite a sensação de felicidade, o que também justifica o semblante alegre das pessoas que encontramos durante a corrida. Assim até a tristeza vira motivo para correr. As pessoas não correm porque são felizes, elas são felizes porque correm.
Cada dia há um limite maior para superar, a começar pela distância. Em seguida nos deparamos com a velocidade, mas tudo isso seguindo as orientações de um profissional.
A corrida deve ser uma atividade confortável para o atleta.
As metas determinadas pelos profissionais de educação física devem ser respeitadas, eles sabem exatamente qual o programa adequado para você. A sua motivação melhora gradualmente e a cada passo que você evolui no seu treinamento desenvolve também a superação de limites.
Os atletas que também realizam treinos Indoor têm melhor desempenho que os demais, pois além de poder praticar a corrida nos dias muito frios ou chuvosos, podem compartilhar as experiências com os professores, além de receber orientações, que só contribuem para o bom desempenho. Correr é positivo na teoria e na prática, confira abaixo os cuidados que você deve ter e saia da cama mais cedo, comece já a correr!
Como começar:
• Antes de tudo, faça uma avaliação física, é muito importante que realize o teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita em uma clínica, academia, clube ou através do seu médico;
• Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso;
• Faça um programa alimentar com um nutricionista;
• Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil;
• Respeite o seu limite;
• Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais;
Os benefícios:
• Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;
• Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
• Libera o estresse acumulado;
• Previne muitas doenças;
• Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;
• Melhora o seu estado de ânimo;
• Previne insônia;
O que evitar nas corridas outdoor:
• Dias muito secos ou demasiadamente ensolarados
• Não corra se tiver dores;
• As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões;
• Os solos irregulares estão fora de questão, jamais corra em locais que não sejam planos.
O que abusar:
• Tênis confortável;
• Roupas leves, que facilitem a mobilidade;
• Protetor solar;
• Água, sempre muita água;
• O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem;
• Faça muito alongamento antes e depois da corrida;
Onde correr:
• Jardim Botânico;
• Parque Barigüi;
Boa corrida!
.
O primeiro dia em que decidi correr não foi fácil, demorei para sair da cama, acabei desistindo. Alguns dias depois tentei novamente e nunca mais parei.”
Normalmente começa assim, com uma preguiça, mas depois dos primeiros metros percorridos, o teor viciante domina o atleta e correr torna-se um hábito. Esse encantamento é resultado da liberação de endorfina, que transmite a sensação de felicidade, o que também justifica o semblante alegre das pessoas que encontramos durante a corrida. Assim até a tristeza vira motivo para correr. As pessoas não correm porque são felizes, elas são felizes porque correm.
Cada dia há um limite maior para superar, a começar pela distância. Em seguida nos deparamos com a velocidade, mas tudo isso seguindo as orientações de um profissional.
A corrida deve ser uma atividade confortável para o atleta.
As metas determinadas pelos profissionais de educação física devem ser respeitadas, eles sabem exatamente qual o programa adequado para você. A sua motivação melhora gradualmente e a cada passo que você evolui no seu treinamento desenvolve também a superação de limites.
Os atletas que também realizam treinos Indoor têm melhor desempenho que os demais, pois além de poder praticar a corrida nos dias muito frios ou chuvosos, podem compartilhar as experiências com os professores, além de receber orientações, que só contribuem para o bom desempenho. Correr é positivo na teoria e na prática, confira abaixo os cuidados que você deve ter e saia da cama mais cedo, comece já a correr!
Como começar:
• Antes de tudo, faça uma avaliação física, é muito importante que realize o teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita em uma clínica, academia, clube ou através do seu médico;
• Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso;
• Faça um programa alimentar com um nutricionista;
• Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil;
• Respeite o seu limite;
• Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais;
Os benefícios:
• Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;
• Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
• Libera o estresse acumulado;
• Previne muitas doenças;
• Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;
• Melhora o seu estado de ânimo;
• Previne insônia;
O que evitar nas corridas outdoor:
• Dias muito secos ou demasiadamente ensolarados
• Não corra se tiver dores;
• As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões;
• Os solos irregulares estão fora de questão, jamais corra em locais que não sejam planos.
O que abusar:
• Tênis confortável;
• Roupas leves, que facilitem a mobilidade;
• Protetor solar;
• Água, sempre muita água;
• O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem;
• Faça muito alongamento antes e depois da corrida;
Onde correr:
• Jardim Botânico;
• Parque Barigüi;
Boa corrida!
.
quarta-feira, 7 de janeiro de 2009
Natação é uma boa opção para todas as idades
No Brasil, após as olimpíadas de Pequim, estima-se que aumentou em 60% as buscar para esta prática esportiva
Não é a toa que a natação sempre foi considerada um dos esportes mais completos. A prática é capaz de unir tanto o exercício aeróbico quanto o muscular, algo que dificilmente se consegue nas atividades típicas de academia, como por exemplo, a musculação.
Com a natação é possível queimar até 600 calorias por hora, ao mesmo tempo em que a musculatura é fortalecida e a silhueta definida por igual, já que os movimentos alternados trabalham todas as regiões do corpo.
Quer mais? Os exercícios na água são capazes de trazer ainda mais vantagens. Veja só:
- os movimentos tornam-se mais vigorosos e mais eficientes. De quebra, eles ainda não causam impacto nas articulações e reduzem a ocorrência de lesões;
- melhoram a postura, alongando e ao mesmo tempo fortalecendo toda a musculatura;
aumentam a capacidade pulmonar e ajudam tanto na prevenção como na recuperação de problemas respiratórios;
- melhoram a coordenação motora;
- relaxam e combatem o estresse.
Depois do destaque que a natação teve nas olímpiadas com o Michael Phelps dos Estados Unidos, que conquistou 8 medalhas olimpícas em Pequim, aumentou a procura pelas escolas de natação em todo o mundo. No Brasil, estima-se que esse aumento foi de 60%.
Com tantos pontos positivos, a natação ainda consegue atinge todos os grupos etários. Qualquer pessoa, seja qual for a idade ou o preparo físico pode praticar o esporte. Não há nenhuma contra-indicação.
Conheça os diferentes tipos de nados
Crawl ou estilo livre: o mais popular e os mais rápido dos estilos. Ele trabalha braços e pernas sempre alternadamente e é ótimo para quem quer emagrecer.
Costas: é praticamente igual ao crawl, mas realizado de barriga para cima. Ele trabalha os músculos das costas, braços, glúteos, parte anterior das coxas e até a barriga! Mesmo assim, é muito usado para intercalar com séries muito puxadas, pois relaxa bem o corpo.
Peito: também chamado de estilo clássico, é o mais técnico de todos. Trabalha bem o peitoral e a parte anterior das pernas.
Borboleta ou golfinho: É bastante puxado e exige muita coordenação motora. É ótimo para fortalecer os ombros, braços e costas.
Curiosidades
Você sabia que a natação é muito mais antiga do que se imagina? Além do nado ser uma característica instintiva do ser humano (o nado cachorrinho), há registros de sua organização em estilos já nas antigas civilizações Egípcias e Gregas.
Que depois do atletismo, as provas de natação são as grandes estrelas das olimpíadas?
* Matéria publicada em 04/09/2008
O Primeiro Jornal atende o município de Colombo com 8.000 tiragens
Jornal semanal
.
Não é a toa que a natação sempre foi considerada um dos esportes mais completos. A prática é capaz de unir tanto o exercício aeróbico quanto o muscular, algo que dificilmente se consegue nas atividades típicas de academia, como por exemplo, a musculação.
Com a natação é possível queimar até 600 calorias por hora, ao mesmo tempo em que a musculatura é fortalecida e a silhueta definida por igual, já que os movimentos alternados trabalham todas as regiões do corpo.
Quer mais? Os exercícios na água são capazes de trazer ainda mais vantagens. Veja só:
- os movimentos tornam-se mais vigorosos e mais eficientes. De quebra, eles ainda não causam impacto nas articulações e reduzem a ocorrência de lesões;
- melhoram a postura, alongando e ao mesmo tempo fortalecendo toda a musculatura;
aumentam a capacidade pulmonar e ajudam tanto na prevenção como na recuperação de problemas respiratórios;
- melhoram a coordenação motora;
- relaxam e combatem o estresse.
Depois do destaque que a natação teve nas olímpiadas com o Michael Phelps dos Estados Unidos, que conquistou 8 medalhas olimpícas em Pequim, aumentou a procura pelas escolas de natação em todo o mundo. No Brasil, estima-se que esse aumento foi de 60%.
Com tantos pontos positivos, a natação ainda consegue atinge todos os grupos etários. Qualquer pessoa, seja qual for a idade ou o preparo físico pode praticar o esporte. Não há nenhuma contra-indicação.
Conheça os diferentes tipos de nados
Crawl ou estilo livre: o mais popular e os mais rápido dos estilos. Ele trabalha braços e pernas sempre alternadamente e é ótimo para quem quer emagrecer.
Costas: é praticamente igual ao crawl, mas realizado de barriga para cima. Ele trabalha os músculos das costas, braços, glúteos, parte anterior das coxas e até a barriga! Mesmo assim, é muito usado para intercalar com séries muito puxadas, pois relaxa bem o corpo.
Peito: também chamado de estilo clássico, é o mais técnico de todos. Trabalha bem o peitoral e a parte anterior das pernas.
Borboleta ou golfinho: É bastante puxado e exige muita coordenação motora. É ótimo para fortalecer os ombros, braços e costas.
Curiosidades
Você sabia que a natação é muito mais antiga do que se imagina? Além do nado ser uma característica instintiva do ser humano (o nado cachorrinho), há registros de sua organização em estilos já nas antigas civilizações Egípcias e Gregas.
Que depois do atletismo, as provas de natação são as grandes estrelas das olimpíadas?
* Matéria publicada em 04/09/2008
O Primeiro Jornal atende o município de Colombo com 8.000 tiragens
Jornal semanal
.
terça-feira, 6 de janeiro de 2009
Educativa realiza debate entre candidatos
J. Camargo (PSC) e Beti Pavin (PMDB) participam de debate na TV Paraná Educativa
O debate entre os dois candidatos à prefeitura de Colombo, transmitido pela TV Paraná Educativa nesta quinta-feira 11, mediado por Jorge Yared, se desenvolveu sob ataques e contra-ataques. O Primeiro Jornal acompanhou de perto este marco político nas eleições municipais.
Para o candidato à reeleição, J. Camargo (PSC) o debate foi uma “boa oportunidade para falar com a população. A diferença é a forma de falar com propostas, plano de governo e trabalho”. E foi nesse ritmo que o debate se desenvolveu.
A candidata e deputada estadual Beti Pavin (PMDB) avaliou que no debate “quem ganha é a população. Não se pode ficar apenas nas propostas, porque têm situações que surgem no período eleitoral. Valeu a pena para esclarecer muitas pessoas na cidade”.
Nos três blocos, oito assuntos foram discutidos. Planejamento Urbano foi o primeiro e apesar dos desvios de assunto, que aconteceram durante todo o evento, os candidatos conseguiram debater sobre a Usina de Asfalto, Estrada da Ribeira, os terminais de Roça Grande, Guaraítuba e Alto Maracanã, além de saneamento básico.
A terceira pergunta foi sobre “Criança e Adolescente” onde os candidatos se mostraram mais aquecidos. A deputada questionou a redução das filas para as vagas nas creches com a ampliação de duas estruturas. O candidato à reeleição pelo PSC apresentou uma postura econômica, e defendeu que assim foi possível a reduzir custos, aumentando sim a qualidade no atendimento.
O Saneamento Básico foi pouco discutido. Entrou em pauta, mas foi desviado. Sob a sombra do Pronto Atendimento, os candidatos se posicionaram sobre a ação de cada um na construção do prédio.
O terceiro bloco foi o mais apimentado entre os candidatos. A pergunta sobre Educação foi elaborada por Beti Pavin, que não perdeu a oportunidade para questionar sobre os uniformes escolares e a queima dos ônibus do transporte escolar. Nesse momento surgiu a pergunta que não calou a candidata da oposição, o preço do feijão da merenda escolar. Com o argumento de que a prefeitura está pagando muito caro pelo quilo do feijão, a deputada não se contentou com as respostas que o atual prefeito ofereceu e finalizou o debate apontando a dúvida.
As comparações entre as duas administrações não faltaram e no último bloco iniciou-se uma disputa pelo candidato que tem mais contas públicas aprovadas e qual foi a melhor gestão. O debate certamente foi acompanhado por grande parte da população de Colombo. A maneira como foi gerenciado pode ter agradado os que queriam esse confronto mais agressivo, e talvez nem tanto os que esperavam a discussão das propostas.
* Matéria publicada em 12/09/2008
O Primeiro Jornal atende o município de Colombo com 8.000 tiragens
Jornal semanal
O debate entre os dois candidatos à prefeitura de Colombo, transmitido pela TV Paraná Educativa nesta quinta-feira 11, mediado por Jorge Yared, se desenvolveu sob ataques e contra-ataques. O Primeiro Jornal acompanhou de perto este marco político nas eleições municipais.
Para o candidato à reeleição, J. Camargo (PSC) o debate foi uma “boa oportunidade para falar com a população. A diferença é a forma de falar com propostas, plano de governo e trabalho”. E foi nesse ritmo que o debate se desenvolveu.
A candidata e deputada estadual Beti Pavin (PMDB) avaliou que no debate “quem ganha é a população. Não se pode ficar apenas nas propostas, porque têm situações que surgem no período eleitoral. Valeu a pena para esclarecer muitas pessoas na cidade”.
Nos três blocos, oito assuntos foram discutidos. Planejamento Urbano foi o primeiro e apesar dos desvios de assunto, que aconteceram durante todo o evento, os candidatos conseguiram debater sobre a Usina de Asfalto, Estrada da Ribeira, os terminais de Roça Grande, Guaraítuba e Alto Maracanã, além de saneamento básico.
A terceira pergunta foi sobre “Criança e Adolescente” onde os candidatos se mostraram mais aquecidos. A deputada questionou a redução das filas para as vagas nas creches com a ampliação de duas estruturas. O candidato à reeleição pelo PSC apresentou uma postura econômica, e defendeu que assim foi possível a reduzir custos, aumentando sim a qualidade no atendimento.
O Saneamento Básico foi pouco discutido. Entrou em pauta, mas foi desviado. Sob a sombra do Pronto Atendimento, os candidatos se posicionaram sobre a ação de cada um na construção do prédio.
O terceiro bloco foi o mais apimentado entre os candidatos. A pergunta sobre Educação foi elaborada por Beti Pavin, que não perdeu a oportunidade para questionar sobre os uniformes escolares e a queima dos ônibus do transporte escolar. Nesse momento surgiu a pergunta que não calou a candidata da oposição, o preço do feijão da merenda escolar. Com o argumento de que a prefeitura está pagando muito caro pelo quilo do feijão, a deputada não se contentou com as respostas que o atual prefeito ofereceu e finalizou o debate apontando a dúvida.
As comparações entre as duas administrações não faltaram e no último bloco iniciou-se uma disputa pelo candidato que tem mais contas públicas aprovadas e qual foi a melhor gestão. O debate certamente foi acompanhado por grande parte da população de Colombo. A maneira como foi gerenciado pode ter agradado os que queriam esse confronto mais agressivo, e talvez nem tanto os que esperavam a discussão das propostas.
* Matéria publicada em 12/09/2008
O Primeiro Jornal atende o município de Colombo com 8.000 tiragens
Jornal semanal
A verdade sobre as vitaminas
Pelo menos um terço da população mundial faz uso diário de algum tipo complexo vitamínico
Vitamina A, complexo B, fósforo, cálcio, zinco. Minerais e vitaminas se tornaram a primeira opção de quem busca uma vida saudável. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), pelo menos um terço da população mundial faz uso diário de algum tipo de suplemento ou complexo vitamínico. Só nos Estados Unidos são 29 mil marcas à venda, facilmente encontradas em qualquer farmácia, assim como acontece em qualquer outro canto do mundo, inclusive aqui no Brasil. E é aí que mora o perigo.
Que todos esses elementos são essenciais à nossa saúde, não há dúvida. Mas, estudos recentes mostram que quando estão em cápsulas, a história pode ser bem diferente. Os suplementos ou complexos vitamínicos são indicados para pessoas que não conseguem fazer a ingestão e absorção suficiente de determinados nutrientes através da alimentação. Isto acontece, em geral, com pessoas idosas, gestantes, atletas profissionais (e não praticantes de atividades físicas) e em algumas doenças como anemia e osteoporose. Mas isso “só é possível verificar a real necessidade de suplementação através da realização de exames laboratoriais, bem como, de um inquérito alimentar”, alerta a nutricionista Dra. Liziane Mery Laufer Rodrigues.
As pessoas que optam por uma alimentação baseada em cápsulas comete muitos erros, principalmente porque a ingestão destas substâncias pode acarretar doenças e também porque a pessoa tenderá a alimentar-se de forma completa- mente irregular, acreditando que os suplementos estarão suprindo suas necessidades nutricionais. A Dra Liziane esclarece que “ há a questão da biodisponibilidade dos nutrientes, ou seja, quando ingerimos vitaminas e minerais através da alimentação, nosso corpo conseguirá absorvê-los bem facilmente. Já os suplementos de farmácia foram desenvolvidos sinteticamente, o que significa que o organismo não irá aproveitá-los da mesma maneira”.
E para os bombados de vitaminas em cápsulas há as conseqüências negativas a longo prazo, que normalmente é o desenvolvimento de sérios problemas renais, considerando que seus rins passarão a ser extremamente exigidos para fazer a metabolização de toda esta carga excessiva de substâncias. De acordo com a Nutricionista Liziane, o tempo para o aparecimento dos efeitos negativos do uso indiscriminado destes produtos é muito variável, vai depender da dosagem consumida e também de fatores pessoais como sexo, idade e alimentação.
Depois de todas as orientações é importante que as pessoas saibam que se não houver recomendação expressa de um profissional de saúde, em especial do médico ou nutricionista, o uso de suplementos e complexos vitamínicos é completamente inadequada.
Fique de olho Através de inquéritos alimentares, a Dra. Liziane nota a constante falta das vitaminas A e E, no prato dos brasileiros. Essas vitaminas são encontradas principalmente nas folhas verdes e também nos vegetais em tons avermelhados, como couve, rúcula, alface, acelga, brócolis, tomate, beterraba, cenoura, abóbora e mamão. “De um modo geral, o que falta no prato das pessoas é o colorido proporcionado pelos vegetais, que são as maiores e mais biodisponíveis fontes de todos os nutrientes necessários a uma boa saúde”, conclui a Dra. Liziane.
* Matéria publicada em 22/08/2008
O Primeiro Jornal atende o município de Colombo com 8.000 tiragens
Jornal semanal
.
Vitamina A, complexo B, fósforo, cálcio, zinco. Minerais e vitaminas se tornaram a primeira opção de quem busca uma vida saudável. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), pelo menos um terço da população mundial faz uso diário de algum tipo de suplemento ou complexo vitamínico. Só nos Estados Unidos são 29 mil marcas à venda, facilmente encontradas em qualquer farmácia, assim como acontece em qualquer outro canto do mundo, inclusive aqui no Brasil. E é aí que mora o perigo.
Que todos esses elementos são essenciais à nossa saúde, não há dúvida. Mas, estudos recentes mostram que quando estão em cápsulas, a história pode ser bem diferente. Os suplementos ou complexos vitamínicos são indicados para pessoas que não conseguem fazer a ingestão e absorção suficiente de determinados nutrientes através da alimentação. Isto acontece, em geral, com pessoas idosas, gestantes, atletas profissionais (e não praticantes de atividades físicas) e em algumas doenças como anemia e osteoporose. Mas isso “só é possível verificar a real necessidade de suplementação através da realização de exames laboratoriais, bem como, de um inquérito alimentar”, alerta a nutricionista Dra. Liziane Mery Laufer Rodrigues.
As pessoas que optam por uma alimentação baseada em cápsulas comete muitos erros, principalmente porque a ingestão destas substâncias pode acarretar doenças e também porque a pessoa tenderá a alimentar-se de forma completa- mente irregular, acreditando que os suplementos estarão suprindo suas necessidades nutricionais. A Dra Liziane esclarece que “ há a questão da biodisponibilidade dos nutrientes, ou seja, quando ingerimos vitaminas e minerais através da alimentação, nosso corpo conseguirá absorvê-los bem facilmente. Já os suplementos de farmácia foram desenvolvidos sinteticamente, o que significa que o organismo não irá aproveitá-los da mesma maneira”.
E para os bombados de vitaminas em cápsulas há as conseqüências negativas a longo prazo, que normalmente é o desenvolvimento de sérios problemas renais, considerando que seus rins passarão a ser extremamente exigidos para fazer a metabolização de toda esta carga excessiva de substâncias. De acordo com a Nutricionista Liziane, o tempo para o aparecimento dos efeitos negativos do uso indiscriminado destes produtos é muito variável, vai depender da dosagem consumida e também de fatores pessoais como sexo, idade e alimentação.
Depois de todas as orientações é importante que as pessoas saibam que se não houver recomendação expressa de um profissional de saúde, em especial do médico ou nutricionista, o uso de suplementos e complexos vitamínicos é completamente inadequada.
Fique de olho Através de inquéritos alimentares, a Dra. Liziane nota a constante falta das vitaminas A e E, no prato dos brasileiros. Essas vitaminas são encontradas principalmente nas folhas verdes e também nos vegetais em tons avermelhados, como couve, rúcula, alface, acelga, brócolis, tomate, beterraba, cenoura, abóbora e mamão. “De um modo geral, o que falta no prato das pessoas é o colorido proporcionado pelos vegetais, que são as maiores e mais biodisponíveis fontes de todos os nutrientes necessários a uma boa saúde”, conclui a Dra. Liziane.
* Matéria publicada em 22/08/2008
O Primeiro Jornal atende o município de Colombo com 8.000 tiragens
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