Pernas, pra que te quero

“Domingo, 7h30 o despertador toca. Acordo, tomo um bom café, coloco tênis, shorts e camiseta. Há algum tempo isso não era comum em um domingo.
O primeiro dia em que decidi correr não foi fácil, demorei para sair da cama, acabei desistindo. Alguns dias depois tentei novamente e nunca mais parei.”


Normalmente começa assim, com uma preguiça, mas depois dos primeiros metros percorridos, o teor viciante domina o atleta e correr torna-se um hábito. Esse encantamento é resultado da liberação de endorfina, que transmite a sensação de felicidade, o que também justifica o semblante alegre das pessoas que encontramos durante a corrida. Assim até a tristeza vira motivo para correr. As pessoas não correm porque são felizes, elas são felizes porque correm.

Cada dia há um limite maior para superar, a começar pela distância. Em seguida nos deparamos com a velocidade, mas tudo isso seguindo as orientações de um profissional.

A corrida deve ser uma atividade confortável para o atleta.
As metas determinadas pelos profissionais de educação física devem ser respeitadas, eles sabem exatamente qual o programa adequado para você. A sua motivação melhora gradualmente e a cada passo que você evolui no seu treinamento desenvolve também a superação de limites.

Os atletas que também realizam treinos Indoor têm melhor desempenho que os demais, pois além de poder praticar a corrida nos dias muito frios ou chuvosos, podem compartilhar as experiências com os professores, além de receber orientações, que só contribuem para o bom desempenho. Correr é positivo na teoria e na prática, confira abaixo os cuidados que você deve ter e saia da cama mais cedo, comece já a correr!

Como começar:
• Antes de tudo, faça uma avaliação física, é muito importante que realize o teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita em uma clínica, academia, clube ou através do seu médico;
• Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso;
• Faça um programa alimentar com um nutricionista;
• Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil;
• Respeite o seu limite;
• Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais;

Os benefícios:
• Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;
• Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
• Libera o estresse acumulado;
• Previne muitas doenças;
• Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;
• Melhora o seu estado de ânimo;
• Previne insônia;

O que evitar nas corridas outdoor:
• Dias muito secos ou demasiadamente ensolarados
• Não corra se tiver dores;
• As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões;
• Os solos irregulares estão fora de questão, jamais corra em locais que não sejam planos.

O que abusar:
• Tênis confortável;
• Roupas leves, que facilitem a mobilidade;
• Protetor solar;
• Água, sempre muita água;
• O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem;
• Faça muito alongamento antes e depois da corrida;

Onde correr:
• Jardim Botânico;
• Parque Barigüi;

Boa corrida!


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